Hidratació, BttMania.org

El nostre sistema defensiu del cos intenta mantenir una temperatura entre 36 ºC i 37,8 ºC per tant la suor és el nostre sistema d'eliminació del calor corporal, quant aquest es excessiu.

Durant l'esforç, la suor elimina fins un 80% del calor del cos, pel contrari en repòs només s'expulsa el 10%. Durant tot aquest procés de suor, s'elimina la calor, però també l'aigua i d'altres substàncies necessàries pel funcionament normal de l'organisme.

Si aquest líquids perduts no es reposen mitjançant una hidratació suficient apareixen alteracions en el funcionament de l'organisme que condicionen negativament el rendiment i fins i tot la salut de l'esportista.

Cal tenir present que es pot perdre de 1,5l a 2l de suor en una hora d'exercici intens en ambient calorós. Trobant-se valors extrems en la mateixa situació de 2,5l i 3l.

Aquest procés de pèrdua d'aigua provoca en el nostre cos una disminució de fluïts corporals com el plasma sanguini, reduint el volum de sang i tornat aquesta més densa, dificultant la seva arribada als muscles i la pell. Per corregir-ho, el cos augmenta el ritme cardíac per fer corre més sang posant el sistema cardiovacular en situació d'estrès i amb possible perill d'infart.

Per tot això es fa necessari hidratar-se constantment durant l'exercici.

S'ha de beure abans d'iniciar l'exercici.

Durant l'exercici hem de veure cada 15-20 minuts en quantitats aproximades de 250 ml - 300 ml.

Solament si la prova és intensa, 4 o més hores, té sentit beure begudes enriquides amb substàncies minerals (sodi i clorur), per la resta és suficient aigua sola.

La temperatura ideal de l'aigua és de 9 ºC i 13 ºC, per una millor assimilació.