Mountain bike

Després d'una bona elecció de la talla de la nostre bici, caldrà fer alguns ajust per trobar les mides correctes a la nostre alçada. D'aquesta manera evitarem lesions. Recordeu sempre  que amagar un dolor pot provocar una lesió.

Com és normal, estem sometent el cos durant algunes hores a un esforç, pedalejant, frenant i absorbint vibracions, per tot això és important adoptar sobre la bicicleta posicions no molt forçades, que ens poden provocar lesions.

Són tres els components de la bicicleta que fan de punt de contacte amb la persona. Selló, manillar i pedals, per tant seran sobre aquests on haurem d'actuar.

Adaptació de la bicicleta a la nostre mida

Selló

Admet tres tipus de regulació:

L'alçada

Ens actua sobre les articulacions implicades en el pedalejar  (maluc, genoll i turmell).

Per calcular l'alada correcta, aplicarem la següent fórmula:

Alçada del selló = 0,885 x Alçada de l'entrecuix

Entenent per : 0,885  una constant

L'alçada de l'entrecuix, la que tenim dels peus fins l'alçada màxima que fa l'arc d'unió entre una i l'altre.

L'Alçada del selló és la resultant d'aplicar la fórmula, però compte, des de l'eix del pedalier fins el selló. No des de terra.

L'anivellament

La perfecta col·locació és horitzontal.

Una col·locació del selló amb la punta cap a baix, pot provar dolors i adormiments  de les mans i els dits. Pel contrari si el col·loqueu  amb la punta cap a dalt poden aparèixer dolors lumbars i adormiments a la zona genital (homes) o Irritacions (dones)

Retrocés del selló

Parlem de retrocés del selló respecte a l'eix del pedalier.

Si hi ha poc retrocés pot alterar la salut de les articulacions i tendons.

Poden de manera senzilla, comprovar que el retrocés del selló és correcte, per això ens hem de col·locar sobre la bicicleta i amb la biela en posició horitzontal, la projecció vertical de la ròtula no ha de superar l'eix del pedal.   

Manillar

Afecten les cotes de la distància i l'alçada entre el selló i el manillar, i van condicionades per la longitud del tronc i els braços del ciclista.

La posició correcte es troba col·locant-te de forma que el colze de la persona fregui lleugerament el genoll quan estigui assegut sobre la bicicleta, amb les mans en el manillar i la biela paral·lela al tub diagonal del quadre de la bicicleta.

Pedal

És el que menys repercussió té. De totes maneres és necessari que la cala tingui una bona alineació del peu i cama respecte al muscle, per això la col·locarem de tal forma que estigui el més alineat possible de l'eix longitudinal del peu.

http://bttmania.org

BttMania per Catalunya